Você com o corpo que sempre quis

Treinos eficientes definidos com base na análise individual da sua anamnese*, adequados ao seu nível de treinamento e periodizados para que você evolua mês a mês. 

Tudo é feito e pensado para que você alcance resultados que nunca teve antes.

Você com o corpo que sempre quis

Treinos eficientes definidos com base na análise individual da sua anamnese*, adequados ao seu nível de treinamento e periodizados para que você evolua mês a mês. 

Tudo é feito e pensado para que você alcance resultados que nunca teve antes.

*Anamnese é um questionário sobre seu histórico de saúde e de exercícios para identificar seu objetivo, nível de treinamento e se há necessidade de alguma orientação específica.

Acredite, você treinou errado a sua vida inteira!

Sabe aqueles treinos longos e monótonos, que você fica fazendo exatamente a mesma coisa um tempão e pior: nem sempre consegue fazer tudo até o final? 

Eles são incapazes de trazer os resultados que você tanto deseja. 

Esses treinos extensos têm como característica principal o trabalho com intensidades mais baixas, mas para ter a mudança física que você deseja os seus treinos devem ser mais intensos e, acredite, mais curtos!

Cá entre nós, tenho certeza que você já viveu aquela sensação de que seu treino além de chato não está servindo para muita coisa, não é mesmo? 

Já sentiu que por mais tempo que você passe na academia fazendo um monte de exercícios, o seu corpo simplesmente não muda como você gostaria… e que aquele tanto de exercício não se encaixa na sua rotina!

Acredite, você treinou errado a sua vida inteira!

Sabe aqueles treinos longos e monótonos, que você fica fazendo exatamente a mesma coisa um tempão e pior: nem sempre consegue fazer tudo até o final? 

Eles são incapazes de trazer os resultados que você tanto deseja. 

Esses treinos extensos têm como característica principal o trabalho com intensidades mais baixas, mas para ter a mudança física que você deseja os seus treinos devem ser mais intensos e, acredite, mais curtos!

Cá entre nós, tenho certeza que você já viveu aquela sensação de que seu treino além de chato não está servindo para muita coisa, não é mesmo? 

Já sentiu que por mais tempo que você passe na academia fazendo um monte de exercícios, o seu corpo simplesmente não muda como você gostaria… e que aquele tanto de exercício não se encaixa na sua rotina!

E não teria mesmo como se encaixar porque sua rotina oscila, mas seu planejamento de treino não, pois foi montado basicamente em cima de duas perguntas:

Mas na vida real tem dias que temos mais tempo para treinar e tem dias que só temos 20 minutinhos, tem semanas que conseguimos treinar todos os dias e em outras só duas vezes e olhe lá! 

Daí você acaba faltando mais do que gostaria… e a cada dia que deixa de treinar, fica aquele sentimento de frustração por não ter conseguido. E assim, pouco a pouco, você vai perdendo a motivação e o ânimo de seguir em frente

Quando o treino não consegue se encaixar na sua rotina, você fatalmente acaba quebrando o que há de mais precioso para atingir seus resultados: A CONSTÂNCIA!

E não teria mesmo como se encaixar porque sua rotina oscila, mas seu planejamento de treino não, pois foi montado basicamente em cima de duas perguntas:

Mas na vida real tem dias que temos mais tempo para treinar e tem dias que só temos 20 minutinhos, tem semanas que conseguimos treinar todos os dias e em outras só duas vezes e olhe lá! 

Daí você acaba faltando mais do que gostaria… e a cada dia que deixa de treinar, fica aquele sentimento de frustração por não ter conseguido. E assim, pouco a pouco, você vai perdendo a motivação e o ânimo de seguir em frente. 

Quando o treino não consegue se encaixar na sua rotina, você fatalmente acaba quebrando o que há de mais precioso para atingir seus resultados: A CONSTÂNCIA!

Porque a metodologia Maíra Tavares funciona?

A minha metodologia foi desenvolvida para mulheres com a rotina atarefada e tem como pilar central treinos curtos e eficientes que se adaptam a diferentes realidades.

Chamo essa metodologia de “Organização Semanal Flexível”, pois permite que, finalmente, você consiga encaixar a prática de exercícios na sua rotina e, como num passe de mágica, o exercício passa a fazer parte da sua vida!

O planejamento de treinos é feito com base no seu nível de treinamento, pois é dele que se define o volume de treino semanal, os métodos de treinamento que serão utilizados e a escolha dos exercícios de acordo com o grau de complexidade.

A cada mês, você receberá no seu e-mail uma nova planilha de treino, que representa uma progressão do mês anterior e o melhor: os treinos não se repetem idênticos o mês inteiro.

Todo treino enviado é elaborado e acompanhado de perto por mim, por meio da minha planilha de controle que contém também todas as suas informações individuais.

Toda essa proposta fica alinhada em um planner mensal para que você possa anotar e organizar todos os treinos feitos e acompanhar a sua evolução. A cada check no planner, aquela sensação boa de dever cumprido e a certeza de que você é capaz!

Você vai descobrir como potencializar seus resultados, seja treinando na academia ou em casa, para alcançar o corpo que você sempre desejou.

Porque a metodologia Maíra Tavares funciona?

A minha metodologia foi desenvolvida para mulheres com a rotina atarefada e tem como pilar central treinos curtos e eficientes que se adaptam a diferentes realidades.

Chamo essa metodologia de “Organização Semanal Flexível”, pois permite que, finalmente, você consiga encaixar a prática de exercícios na sua rotina e, como num passe de mágica, o exercício passa a fazer parte da sua vida!

O planejamento de treinos é feito com base no seu nível de treinamento, pois é dele que se define o volume de treino semanal, os métodos de treinamento que serão utilizados e a escolha dos exercícios de acordo com o grau de complexidade.

A cada mês, você receberá no seu e-mail uma nova planilha de treino, que representa uma progressão do mês anterior e o melhor: os treinos não se repetem idênticos o mês inteiro. 

Todo treino enviado é elaborado e acompanhado de perto por mim, por meio da minha planilha de controle que contém também todas as suas informações individuais.

Toda essa proposta fica alinhada em um planner mensal para que você possa anotar e organizar todos os treinos feitos e acompanhar a sua evolução. A cada check no planner, aquela sensação boa de dever cumprido e a certeza de que você é capaz!

Você vai descobrir como potencializar seus resultados, seja treinando na academia ou em casa, para alcançar o corpo que você sempre desejou.

A Planilha de Treinamento

A planilha de treinamento é definida a partir da análise individual das suas informações pessoais, adequada ao seu nível de treinamento e planejada para que você alcance os resultados que deseja. 

Todas as planilhas são vivas, isso significa que são cheias de links para você clicar e ouvir, por exemplo, explicações sobre os métodos de treinamento, o significado de cada termo técnico, além de poder ver exatamente o movimento que deve ser realizado. 

Então, mesmo que você não tenha experiência com treinamento, não terá dúvidas de como colocar os exercícios em prática.

Além disso, todos os treinos possuem uma estimativa de duração, para que você saiba quanto tempo será necessário para realizá-los. Você também terá a opção de “treino reduzido”, para saber exatamente o que fazer nos dias mais corridos em que fatalmente deixaria de treinar por falta de tempo.

Mais detalhes da planilha de treinamento:

Prescrição de exercícios baseada no seu nível de treinamento

Todos os exercícios prescritos para você levarão em conta o seu nível de treinamento, garantindo que você esteja preparada para realizá-los. 

É justamente o nível de treinamento que determina o quanto de exercício deve ser feito na semana (volume de treino), como esses exercícios devem ser feitos (métodos de treinamento) e a escolha dos exercícios de acordo com o grau de complexidade.

Antes de receber a sua primeira planilha de treino, você preencherá uma anamnese com perguntas por meio das quais eu vou identificar não só o seu nível de treinamento mas vou entender o seu histórico de treinos, possíveis lesões e limitações. 

A partir dessa análise individual e com ajuda das fotos de corpo eu identifico qual a periodização ideal para que você atinja seus objetivos.

Vídeo de cada exercício

Todo exercício prescrito na planilha de treinamento é acompanhado de um vídeo, para que você identifique o movimento a ser realizado e consiga visualizar a execução correta. 

Assim, ainda que você não esteja familiarizada com os nomes dos exercícios ou com a execução de cada um deles, você vai conseguir seguir a planilha e realizar o seu treino.

treinos que otimizam o seu tempo

Eu sei que o dia a dia é corrido e não é nada fácil conciliar família, trabalho, casa e ainda assim conseguir um tempo para praticar exercícios físicos e cuidarmos de nós mesmas.

Por isso, minhas prescrições são feitas priorizando treinos eficientes e densos (compactando a maior quantidade em menor tempo). Meu objetivo é otimizar o seu tempo para que mantenha a consistência, treinando mais vezes na semana e tendo resultados que nunca teve!

Opção de treinos super rápidos

Mesmo otimizando ao máximo o tempo de treino das planilhas, alguns dias são tão corridos que não conseguimos fazer sequer o treino completo. 

Pensando nisso, criei a opção de “treino reduzido”, uma adaptação do seu próprio treino com aproximadamente 20 minutos de duração*, para que você se exercite mesmo naqueles dias em que a falta de tempo fatalmente faria com que você deixasse de treinar. 

Você vai ver o quão importante é se exercitar, mesmo que pouco, mantendo uma boa frequência de treinos, para continuar motivada a seguir em frente e alcançar seus resultados.

A falta de tempo nunca mais será uma desculpa para você!

*tempo estimado para treinos de nível intermediário

Treinos que não se repetem idênticos o mês inteiro

A cada mês você receberá uma nova planilha de treino com uma progressão para que você evolua e tenha resultados excelentes.

Além disso, o treino não se repete idêntico o mês inteiro, ao longo do mês são manipuladas algumas variáveis do treinamento para que você tenha estímulos diferentes, tornando-o mais dinâmico, motivante e desafiador.  

Frequência de treinos adaptável a sua rotina

Pela sua planilha de treinos, você saberá qual deve ser a sua “frequência semanal ideal”, ou seja, a quantidade de dias que você deverá treinar ao longo de cada semana daquele mês. 

Mas, como eu sei que nem sempre conseguimos manter a mesma frequência, você encontra nas planilhas a orientação de como organizar sua semana treinando menos dias do que o “ideal”. 

Fique tranquila pois eu pensei em tudo que é necessário para fazer o exercício funcionar, de verdade, na sua rotina.

Opção de treino em casa ou na academia

As planilhas são entregues com as duas opções de treino: em casa e na academia, permitindo que você treine de onde desejar. 

Inclusive, ter as duas opções em mãos é ótimo para quem treina em academia. Não vai ter tempo de ir pra academia? Garante um treino em casa! Não tem algum equipamento na sua academia? Basta olhar o exercício equivalente na planilha de treino em casa!

E se você está começando agora e não tem equipamentos para treinar em casa, basta seguir as orientações de como adaptar alguns materiais caseiros para treinar muito bem com poucos recursos! Além disso, como os elásticos são baratos e muito úteis, você poderá ver vários exercícios feitos com elásticos para que saiba como utilizá-los no seu treino.

Treinos adaptáveis às suas particularidades

As planilhas preveem substituições de exercícios, para que você consiga adaptar os seus treinos às suas particularidades. 

Após 17 anos de experiência prescrevendo treinos para mulheres, conheço bem quais são as lesões mais frequentes, os exercícios que costumam gerar dor e desconforto, bem como quais fortalecimentos são importantes para que treinem com menos limitações.

Com isso, eu consigo me antecipar e trazer na sua planilha as possibilidades de substituição para aqueles exercícios que possam gerar alguma dificuldade para você. Se, ainda assim, você precisar de alguma ajuda, você poderá entrar em contato comigo para que eu realize os ajustes necessários no seu treino.

Treinos para mulheres no pós-parto

O treinamento após o parto deve ser conduzido levando em consideração todas as alterações físicas que ocorreram durante a gestação, deve ser planejado de forma que não gere “ainda mais” sobrecarga nos músculos já muito sobrecarregados por conta do crescimento do útero, além de ser prudente que seja conduzido com redução de impacto e sobrecarga para a parede anterior do abdômen, a fim de favorecer a regeneração da linha alba.

Além de todos esses cuidados na elaboração do treinamento, entrego para minhas alunas que estão no pós-parto um material extra com orientações específicas para essa fase da vida da mulher, para que possam evoluir de forma segura e treinem cada vez melhor.

Aulas complementares

Aulas que vão complementar o seu treino de força, para que você tenha a oportunidade de vivenciar todos os benefícios de uma vida em movimento.

Vamos trabalhar de forma integrada mobilidade, flexibilidade, estabilidade, resistência muscular, fortalecimento do core e coordenação motora para que você melhore o controle dos movimentos e cuide da saúde do seu corpo como um todo. 

Você vai vivenciar o exercício como um santo remédio para evitar lesões, cuidar das articulações, reduzir dores, aliviar as tensões do dia a dia e gerar qualidade de vida, bem estar e longevidade.

Planner Mensal

Junto das planilhas de treinos, você receberá um planner para se manter focada nos seus objetivos.

No planner, você poderá organizar a sua semana, estipulando qual treino e/ou atividade pretende fazer e, ao final de cada dia, marcar tudo aquilo que você concluiu. 

Você vai ver que essa visão da realidade é uma poderosa aliada da sua frequência de treinos e, consequentemente, dos seus resultados. 

São treinos direcionados a mulheres reais, com uma rotina real igual a sua! 

A Planilha de Treinamento

A planilha de treinamento é definida a partir da análise individual das suas informações pessoais, adequada ao seu nível de treinamento e planejada para que você alcance os resultados que deseja. 

Todas as planilhas são vivas, isso significa que são cheias de links para você clicar e ouvir, por exemplo, explicações sobre os métodos de treinamento, o significado de cada termo técnico, além de poder ver exatamente o movimento que deve ser realizado.

Além disso, todos os treinos possuem uma estimativa de duração, para que você saiba quanto tempo será necessário para realizá-los. Você também terá a opção de “treino reduzido”, para saber exatamente o que fazer nos dias mais corridos em que fatalmente deixaria de treinar por falta de tempo.

Mais detalhes da planilha de treinamento:

Prescrição de exercícios baseada no seu nível de treinamento

Todos os exercícios prescritos para você levarão em conta o seu nível de treinamento, garantindo que você esteja preparada para realizá-los. 

É justamente o nível de treinamento que determina o quanto de exercício deve ser feito na semana (volume de treino), como esses exercícios devem ser feitos (métodos de treinamento) e a escolha dos exercícios de acordo com o grau de complexidade.

Antes de receber a sua primeira planilha de treino, você preencherá uma anamnese com perguntas por meio das quais eu vou identificar não só o seu nível de treinamento mas vou entender o seu histórico de treinos, possíveis lesões e limitações. 

A partir dessa análise individual e com ajuda das fotos de corpo eu identifico qual a periodização ideal para que você atinja seus objetivos.

Vídeo de cada exercídio

Todo exercício prescrito na planilha de treinamento é acompanhado de um vídeo, para que você identifique o movimento a ser realizado e consiga visualizar a execução correta. 

Assim, ainda que você não esteja familiarizada com os nomes dos exercícios ou com a execução de cada um deles, você vai conseguir seguir a planilha e realizar o seu treino.

Treinos que otimizam o seu tempo

Eu sei que o dia a dia é corrido e não é nada fácil conciliar família, trabalho, casa e ainda assim conseguir um tempo para praticar exercícios físicos e cuidarmos de nós mesmas.

Por isso, minhas prescrições são feitas priorizando treinos eficientes e densos (compactando a maior quantidade em menor tempo). Meu objetivo é otimizar o seu tempo para que mantenha a consistência, treinando mais vezes na semana e tendo resultados que nunca teve!

Opção de treinos super rápidos

Mesmo otimizando ao máximo o tempo de treino das planilhas para que o volume de treino semanal seja feito no menor tempo possível, eu sei que alguns dias são tão corridos que não conseguimos fazer sequer o treino de força completo. 

Pensando nisso, coloco nas planilhas uma opção do treino reduzido que é uma adaptação do seu próprio treino para que fique mais curtinho, com aproximadamente 20 minutos de duração*.

Eu sei o quão importante é manter a sua frequência semanal de treinos para conseguir alcançar seus resultados e se manter motivada a seguir em frente.

Pensando nisso, criei a opção do treino reduzido, para garantir que você mantenha a continuidade e se exercite mesmo naqueles dias em que a falta de tempo fatalmente faria com que você deixasse de treinar.

A falta de tempo nunca mais será uma desculpa para você!

*tempo estimado para treinos de nível intermediário.

Treinos que não se repetem idênticos o mês inteiro

A cada mês você receberá uma nova planilha de treinamento com uma progressão para que você evolua e tenha resultados excelentes.

Além disso, o treino não se repete idêntico o mês inteiro, ao longo do mês são manipuladas algumas variáveis do treinamento para que você tenha estímulos diferentes, tornando-o mais dinâmico, motivante e desafiador.

Frequência de treinos adaptável à sua rotina

Pela sua planilha de treinos, você saberá qual deve ser a sua “frequência semanal ideal”, ou seja, a quantidade de dias que você deverá treinar ao longo de cada semana daquele mês. 

Mas, como eu sei que nem sempre conseguimos manter a mesma frequência, você encontra nas planilhas a orientação de como organizar sua semana treinando menos dias do que o “ideal”. 

Fique tranquila pois eu pensei em tudo que é necessário para fazer o exercício funcionar, de verdade, na sua rotina.

Opção de treino em casa ou na academia

As planilhas são entregues com as duas opções de treino: em casa e na academia, permitindo que você treine de onde desejar. 

Inclusive, ter as duas opções em mãos é ótimo para quem treina em academia. Não vai ter tempo de ir pra academia? Garante um treino em casa! Não tem algum equipamento na sua academia? Basta olhar o exercício equivalente na planilha de treino em casa!

E se você está começando agora e não tem equipamentos para treinar em casa, basta seguir as orientações de como adaptar alguns materiais caseiros para treinar muito bem com poucos recursos! Além disso, como os elásticos são baratos e muito úteis, você poderá ver vários exercícios feitos com elásticos para que saiba como utilizá-los no seu treino.

Treinos adaptáveis às suas particularidades

As planilhas preveem substituições de exercícios, para que você consiga adaptar os seus treinos às suas particularidades. 

Após 17 anos de experiência prescrevendo treinos para mulheres, conheço bem quais são as lesões mais frequentes, os exercícios que costumam gerar dor e desconforto, bem como quais fortalecimentos são importantes para que treinem com menos limitações.

Com isso, eu consigo me antecipar e trazer na sua planilha as possibilidades de substituição para aqueles exercícios que possam gerar alguma dificuldade para você. Se, ainda assim, você precisar de alguma ajuda, você poderá entrar em contato comigo para que eu realize os ajustes necessários no seu treino.

Treinos para mulheres no pós-parto

O treinamento após o parto deve ser conduzido levando em consideração todas as alterações físicas que ocorreram durante a gestação, deve ser planejado de forma que não gere “ainda mais” sobrecarga nos músculos já muito sobrecarregados por conta do crescimento do útero, além de ser prudente que seja conduzido com redução de impacto e sobrecarga para a parede anterior do abdômen, a fim de favorecer a regeneração da linha alba.

Além de todos esses cuidados na elaboração do treinamento, entrego para minhas alunas que estão no pós-parto um material extra com orientações específicas para essa fase da vida da mulher, para que possam evoluir de forma segura e treinem cada vez melhor.

Aulas complementares

Aulas que vão complementar o seu treino de força, para que você tenha a oportunidade de vivenciar todos os benefícios de uma vida em movimento.

Vamos trabalhar de forma integrada mobilidade, flexibilidade, estabilidade, resistência muscular, fortalecimento do core e coordenação motora para que você melhore o controle dos movimentos e cuide da saúde do seu corpo como um todo. 

Você vai vivenciar o exercício como um santo remédio para evitar lesões, cuidar das articulações, reduzir dores, aliviar as tensões do dia a dia e gerar qualidade de vida, bem estar e longevidade.

Planner mensal

Junto das planilhas de treinos, você receberá um planner para se manter focada nos seus objetivos.

No planner, você poderá organizar a sua semana, estipulando qual treino e/ou atividade pretende fazer e, ao final de cada dia, marcar tudo aquilo que você concluiu. 

Você vai ver que essa visão da realidade é uma poderosa aliada da sua frequência de treinos e, consequentemente, dos seus resultados.

São treinos direcionados a mulheres reais, com uma rotina real igual a sua! 

Além das planilhas de treinamento, você terá acesso à nossa área de membros na Hotmart:

Apresentação da consultoria e informações sobre o preenchimento da anamnese (questionário individual), envio das fotos de corpo e prazo de entrega dos treinos.

Aqui você ficará por dentro de todas as novidades da nossa consultoria, como atualizações e data dos nossos encontros no Zoom.

Vou te explicar, tim-tim por tim-tim, tudo o que você precisa saber para entender a sua planilha de treinos e tirar o melhor proveito possível dessa ferramenta incrível.

Aqui você terá acesso ao link do Telepatota, o nosso canal no Telegram, ao link de acesso às nossas reuniões mensais no Zoom, bem como ao FAQ atualizado, um documento por meio do qual você poderá esclarecer as suas dúvidas de forma rápida, eficiente e segura.

Aulas que vão complementar o seu treino de força trabalhando mobilidade geral, estabilidade, flexibilidade, tais como: aquecimento, volta à calma, alongamento e yoga. Afinal, quanto mais movimento, melhor!

Visualize como o elástico pode ser utilizado nos seus treinos nos mais variados exercícios, para que você tenha a flexibilidade de treinar em qualquer local e ocasião.

Entenda cada detalhe dos diferentes métodos de treinamento que prescrevo nas suas planilhas de treinos.

Os nossos encontros mensais são gravados e ficarão sempre salvos por aqui, caso você não possa acompanhar ao vivo ou queira assistir novamente.

E ainda tem mais!

Encontros mensais no Zoom

Todo mês temos um encontro ao vivo no Zoom, aplicativo de videoconferência, com todas as alunas da Consultoria, para nos conhecermos melhor, trocarmos experiências e darmos força umas às outras. 

Por lá, você também poderá tirar as suas dúvidas diretamente comigo, sendo uma excelente oportunidade de aprender ainda mais e ter certeza de que está no caminho certo!

Todos os encontros ficam gravados e são disponibilizados dentro da Hotmart para quem não puder acompanhar ao vivo.

Canal exclusivo de alunas no Telegram

Você terá acesso ao Telepatota, um canal exclusivo das alunas da Consultoria de Treinamento no Telegram, por meio do qual eu envio mensagens de texto e áudios que ajudam muito a manter toda a patota motivada e focada (eu me incluo nessa). 

Você não estará sozinha em momento algum e vai encontrar forças para finalmente colocar o exercício funcionando na sua vida!

Por lá, eu também passo avisos, informo sobre atualizações e mudanças, esclareço dúvidas frequentes e comunico as datas dos nossos encontros ao vivo.

Suporte técnico

Surgiu alguma dúvida e você não encontrou a resposta no FAQ? Não tem problema, basta enviar um e-mail que eu e minha equipe estamos a postos para ajudar você no que for necessário.

Conheça a opinião das alunas

Planos de assinatura disponíveis

Assinatura Mensal

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economize R$ 50,00

Assinatura Trimestral

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ou R$ 507,38 à vista

economize R$ 239,62

Assinatura Semestral

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Assinatura Anual

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Se você tiver alguma dificuldade para escolher um dos planos ou efetivar o pagamento, clique no ícone do WhatsApp e fale com a Norma, minha secretária, porque ela entende tudo desses assuntos!

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Sobre Maíra Tavares

Meu nome é Maíra Tavares, sou formada em Educação Física há 17 anos, especialista em Treinamento de Força e Musculação e no Método Pilates.

Atuei como personal trainer durante 13 anos e toda essa experiência ensinando exercícios foi enriquecida pela minha experiência prática pessoal: são 24 anos treinando musculação e alguns anos de Crossfit

Pratiquei ginástica olímpica, atletismo e futsal na infância e adolescência. Boa parte da minha vida dedicada ao desenvolvimento motor e vivenciando todo o poder do movimento.

Hoje sou casada com o Bruno, mãe do Davi e me dedico totalmente a compartilhar tudo que aprendi sobre exercícios, treinamentos e estilo de vida saudável no meu perfil do Instagram e para as alunas da minha Consultoria de Treinamento.

Sobre Maíra Tavares

Meu nome é Maíra Tavares, sou formada em Educação Física há 17 anos, especialista em Treinamento de Força e Musculação e no Método Pilates.

Atuei como personal trainer durante 13 anos e toda essa experiência ensinando exercícios foi enriquecida pela minha experiência prática pessoal: são 24 anos treinando musculação e alguns anos de Crossfit. 

Pratiquei ginástica olímpica, atletismo e futsal na infância e adolescência. Boa parte da minha vida dedicada ao desenvolvimento motor e vivenciando todo o poder do movimento.

Hoje sou casada com o Bruno, mãe do Davi e me dedico totalmente a compartilhar tudo que aprendi sobre exercícios, treinamentos e estilo de vida saudável no meu perfil do Instagram e para as alunas da minha Consultoria de Treinamento.

Dúvidas frequentes

Não. Treinos individualizados pressupõem a realização de uma série de testes individuais, tais como de carga, mobilidade, condicionamento físico e mobilidade. A prescrição é montada em cima dos resultados dos seus testes e é direcionada exclusivamente para você.


Na minha Consultoria, a prescrição é direcionada pelo seu nível de treinamento, a ser identificado através da sua anamnese, um documento que você irá preencher contendo perguntas sobre o seu histórico de treinos, lesões e limitações.

Uma vez definido o seu nível, você receberá planilhas mensais periodizadas, com qualidade técnica e que podem se ajustar às suas individualidades, por um valor mais acessível do que o praticado em prescrições individualizadas. 

Sim, antes de receber a sua primeira planilha de treinos, você preencherá uma anamnese com perguntas por meio das quais eu vou entender o seu histórico de treinos, possíveis lesões e limitações.


A partir da análise dessas informações, será definido o seu volume de treino mensal, os métodos de treinamento e os exercícios a serem realizados, de acordo com o grau de complexidade.

Sim, as planilhas são entregues com a opção de treino em casa ou na academia, com exercícios equivalentes, permitindo que você treine de onde desejar.

Recomendo que tenha uma mini band e uma faixa elástica thera band. E depois aos poucos você vai investindo em mais equipamentos caso pretenda seguir treinando em casa.

Não, a Consultoria não é direcionada para mulheres grávidas. Durante a gestação recomendo que você tenha uma orientação profissional de forma mais próxima.

Sim. O plano mensal não tem nenhuma fidelidade, mas é importante saber que apenas 1 mês de treino não será suficiente para evoluir na periodização e ter resultados estéticos. Para que isso aconteça, é necessário pelo menos 3 meses de treino regular.

Sim, é possível conciliar com o Crossfit, mas os treinos não devem ser realizados no mesmo dia. No FAQ, documento disponível para todas as minhas alunas, eu oriento com mais detalhes como recomendo que seja conciliado o crossfit com a consultoria.

Restou alguma dúvida?

A minha equipe está disponível no WhatsApp

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Entre em contato conosco através do e-mail contato@mairatavares.com.br .