Sabe aqueles treinos longos e monótonos, que você fica fazendo exatamente a mesma coisa um tempão e pior: nem sempre consegue fazer tudo até o final?
Eles são incapazes de trazer os resultados que você tanto deseja.
Esses treinos extensos têm como característica principal o trabalho com intensidades mais baixas, mas para ter a mudança física que você deseja os seus treinos devem ser mais intensos e, acredite, mais curtos!
Cá entre nós, tenho certeza que você já viveu aquela sensação de que seu treino além de chato não está servindo para muita coisa, não é mesmo?
Já sentiu que por mais tempo que você passe na academia fazendo um monte de exercícios, o seu corpo simplesmente não muda como você gostaria… e que aquele tanto de exercício não se encaixa na sua rotina!
Sabe aqueles treinos longos e monótonos, que você fica fazendo exatamente a mesma coisa um tempão e pior: nem sempre consegue fazer tudo até o final?
Eles são incapazes de trazer os resultados que você tanto deseja.
Esses treinos extensos têm como característica principal o trabalho com intensidades mais baixas, mas para ter a mudança física que você deseja os seus treinos devem ser mais intensos e, acredite, mais curtos!
Cá entre nós, tenho certeza que você já viveu aquela sensação de que seu treino além de chato não está servindo para muita coisa, não é mesmo?
Já sentiu que por mais tempo que você passe na academia fazendo um monte de exercícios, o seu corpo simplesmente não muda como você gostaria… e que aquele tanto de exercício não se encaixa na sua rotina!
Mas na vida real tem dias que temos mais tempo para treinar e tem dias que só temos 20 minutinhos, tem semanas que conseguimos treinar todos os dias e em outras só duas vezes e olhe lá!
Daí você acaba faltando mais do que gostaria… e a cada dia que deixa de treinar, fica aquele sentimento de frustração por não ter conseguido. E assim, pouco a pouco, você vai perdendo a motivação e o ânimo de seguir em frente.
Quando o treino não consegue se encaixar na sua rotina, você fatalmente acaba quebrando o que há de mais precioso para atingir seus resultados: A CONSTÂNCIA!
Mas na vida real tem dias que temos mais tempo para treinar e tem dias que só temos 20 minutinhos, tem semanas que conseguimos treinar todos os dias e em outras só duas vezes e olhe lá!
Daí você acaba faltando mais do que gostaria… e a cada dia que deixa de treinar, fica aquele sentimento de frustração por não ter conseguido. E assim, pouco a pouco, você vai perdendo a motivação e o ânimo de seguir em frente.
Quando o treino não consegue se encaixar na sua rotina, você fatalmente acaba quebrando o que há de mais precioso para atingir seus resultados: A CONSTÂNCIA!
A minha metodologia foi desenvolvida para mulheres com a rotina atarefada e tem como pilar central treinos curtos e eficientes que se adaptam a diferentes realidades.
Chamo essa metodologia de “Organização Semanal Flexível”, pois permite que, finalmente, você consiga encaixar a prática de exercícios na sua rotina e, como num passe de mágica, o exercício passa a fazer parte da sua vida!
O planejamento de treinos é feito com base no seu nível de treinamento, pois é dele que se define o volume de treino semanal, os métodos de treinamento que serão utilizados e a escolha dos exercícios de acordo com o grau de complexidade.
A cada mês, você receberá no seu e-mail uma nova planilha de treino, que representa uma progressão do mês anterior e o melhor: os treinos não se repetem idênticos o mês inteiro.
Todo treino enviado é elaborado e acompanhado de perto por mim, por meio da minha planilha de controle que contém também todas as suas informações individuais.
Toda essa proposta fica alinhada em um planner mensal para que você possa anotar e organizar todos os treinos feitos e acompanhar a sua evolução. A cada check no planner, aquela sensação boa de dever cumprido e a certeza de que você é capaz!
Você vai descobrir como potencializar seus resultados, seja treinando na academia ou em casa, para alcançar o corpo que você sempre desejou.
A minha metodologia foi desenvolvida para mulheres com a rotina atarefada e tem como pilar central treinos curtos e eficientes que se adaptam a diferentes realidades.
Chamo essa metodologia de “Organização Semanal Flexível”, pois permite que, finalmente, você consiga encaixar a prática de exercícios na sua rotina e, como num passe de mágica, o exercício passa a fazer parte da sua vida!
O planejamento de treinos é feito com base no seu nível de treinamento, pois é dele que se define o volume de treino semanal, os métodos de treinamento que serão utilizados e a escolha dos exercícios de acordo com o grau de complexidade.
A cada mês, você receberá no seu e-mail uma nova planilha de treino, que representa uma progressão do mês anterior e o melhor: os treinos não se repetem idênticos o mês inteiro.
Todo treino enviado é elaborado e acompanhado de perto por mim, por meio da minha planilha de controle que contém também todas as suas informações individuais.
Toda essa proposta fica alinhada em um planner mensal para que você possa anotar e organizar todos os treinos feitos e acompanhar a sua evolução. A cada check no planner, aquela sensação boa de dever cumprido e a certeza de que você é capaz!
Você vai descobrir como potencializar seus resultados, seja treinando na academia ou em casa, para alcançar o corpo que você sempre desejou.
A planilha de treinamento é definida a partir da análise individual das suas informações pessoais, adequada ao seu nível de treinamento e planejada para que você alcance os resultados que deseja.
Todas as planilhas são vivas, isso significa que são cheias de links para você clicar e ouvir, por exemplo, explicações sobre os métodos de treinamento, o significado de cada termo técnico, além de poder ver exatamente o movimento que deve ser realizado.
Então, mesmo que você não tenha experiência com treinamento, não terá dúvidas de como colocar os exercícios em prática.
Além disso, todos os treinos possuem uma estimativa de duração, para que você saiba quanto tempo será necessário para realizá-los. Você também terá a opção de “treino reduzido”, para saber exatamente o que fazer nos dias mais corridos em que fatalmente deixaria de treinar por falta de tempo.
Todos os exercícios prescritos para você levarão em conta o seu nível de treinamento, garantindo que você esteja preparada para realizá-los.
É justamente o nível de treinamento que determina o quanto de exercício deve ser feito na semana (volume de treino), como esses exercícios devem ser feitos (métodos de treinamento) e a escolha dos exercícios de acordo com o grau de complexidade.
Antes de receber a sua primeira planilha de treino, você preencherá uma anamnese com perguntas por meio das quais eu vou identificar não só o seu nível de treinamento mas vou entender o seu histórico de treinos, possíveis lesões e limitações.
A partir dessa análise individual e com ajuda das fotos de corpo eu identifico qual a periodização ideal para que você atinja seus objetivos.
Todo exercício prescrito na planilha de treinamento é acompanhado de um vídeo, para que você identifique o movimento a ser realizado e consiga visualizar a execução correta.
Assim, ainda que você não esteja familiarizada com os nomes dos exercícios ou com a execução de cada um deles, você vai conseguir seguir a planilha e realizar o seu treino.
Eu sei que o dia a dia é corrido e não é nada fácil conciliar família, trabalho, casa e ainda assim conseguir um tempo para praticar exercícios físicos e cuidarmos de nós mesmas.
Por isso, minhas prescrições são feitas priorizando treinos eficientes e densos (compactando a maior quantidade em menor tempo). Meu objetivo é otimizar o seu tempo para que mantenha a consistência, treinando mais vezes na semana e tendo resultados que nunca teve!
Mesmo otimizando ao máximo o tempo de treino das planilhas, alguns dias são tão corridos que não conseguimos fazer sequer o treino completo.
Pensando nisso, criei a opção de “treino reduzido”, uma adaptação do seu próprio treino com aproximadamente 20 minutos de duração*, para que você se exercite mesmo naqueles dias em que a falta de tempo fatalmente faria com que você deixasse de treinar.
Você vai ver o quão importante é se exercitar, mesmo que pouco, mantendo uma boa frequência de treinos, para continuar motivada a seguir em frente e alcançar seus resultados.
A falta de tempo nunca mais será uma desculpa para você!
*tempo estimado para treinos de nível intermediário
A cada mês você receberá uma nova planilha de treino com uma progressão para que você evolua e tenha resultados excelentes.
Além disso, o treino não se repete idêntico o mês inteiro, ao longo do mês são manipuladas algumas variáveis do treinamento para que você tenha estímulos diferentes, tornando-o mais dinâmico, motivante e desafiador.
Pela sua planilha de treinos, você saberá qual deve ser a sua “frequência semanal ideal”, ou seja, a quantidade de dias que você deverá treinar ao longo de cada semana daquele mês.
Mas, como eu sei que nem sempre conseguimos manter a mesma frequência, você encontra nas planilhas a orientação de como organizar sua semana treinando menos dias do que o “ideal”.
Fique tranquila pois eu pensei em tudo que é necessário para fazer o exercício funcionar, de verdade, na sua rotina.
As planilhas são entregues com as duas opções de treino: em casa e na academia, permitindo que você treine de onde desejar.
Inclusive, ter as duas opções em mãos é ótimo para quem treina em academia. Não vai ter tempo de ir pra academia? Garante um treino em casa! Não tem algum equipamento na sua academia? Basta olhar o exercício equivalente na planilha de treino em casa!
E se você está começando agora e não tem equipamentos para treinar em casa, basta seguir as orientações de como adaptar alguns materiais caseiros para treinar muito bem com poucos recursos! Além disso, como os elásticos são baratos e muito úteis, você poderá ver vários exercícios feitos com elásticos para que saiba como utilizá-los no seu treino.
As planilhas preveem substituições de exercícios, para que você consiga adaptar os seus treinos às suas particularidades.
Após 17 anos de experiência prescrevendo treinos para mulheres, conheço bem quais são as lesões mais frequentes, os exercícios que costumam gerar dor e desconforto, bem como quais fortalecimentos são importantes para que treinem com menos limitações.
Com isso, eu consigo me antecipar e trazer na sua planilha as possibilidades de substituição para aqueles exercícios que possam gerar alguma dificuldade para você. Se, ainda assim, você precisar de alguma ajuda, você poderá entrar em contato comigo para que eu realize os ajustes necessários no seu treino.
A realização de exercícios físicos durante a gravidez é recomendada por trazer inúmeros benefícios para a saúde da mãe e do feto, além de funcionar como medida preventiva para reduzir complicações como diabetes gestacional, pré-eclâmpsia e hipertensão.
Na consultoria, o treinamento para gestantes é conduzido levando em consideração todas as alterações, tanto fisiológicas quanto biomecânicas, que ocorrem no corpo da mulher durante o período da gestação, de forma que o fortalecimento da musculatura aconteça sem que seja gerada uma sobrecarga indevida.
Assim, todas as orientações e cuidados específicos para a fase da gestação são consideradas, permitindo uma gravidez mais saudável e segura.
O treinamento após o parto deve ser conduzido levando em consideração todas as alterações físicas que ocorreram durante a gestação, deve ser planejado de forma que não gere “ainda mais” sobrecarga nos músculos já muito sobrecarregados por conta do crescimento do útero, além de ser prudente que seja conduzido com redução de impacto e sobrecarga para a parede anterior do abdômen, a fim de favorecer a regeneração da linha alba.
Além de todos esses cuidados na elaboração do treinamento, entrego para minhas alunas que estão no pós-parto um material extra com orientações específicas para essa fase da vida da mulher, para que possam evoluir de forma segura e treinem cada vez melhor.
Aulas que vão complementar o seu treino de força, para que você tenha a oportunidade de vivenciar todos os benefícios de uma vida em movimento.
Vamos trabalhar de forma integrada mobilidade, flexibilidade, estabilidade, resistência muscular, fortalecimento do core e coordenação motora para que você melhore o controle dos movimentos e cuide da saúde do seu corpo como um todo.
Você vai vivenciar o exercício como um santo remédio para evitar lesões, cuidar das articulações, reduzir dores, aliviar as tensões do dia a dia e gerar qualidade de vida, bem estar e longevidade.
Junto das planilhas de treinos, você receberá um planner para se manter focada nos seus objetivos.
No planner, você poderá organizar a sua semana, estipulando qual treino e/ou atividade pretende fazer e, ao final de cada dia, marcar tudo aquilo que você concluiu.
Você vai ver que essa visão da realidade é uma poderosa aliada da sua frequência de treinos e, consequentemente, dos seus resultados.
São treinos direcionados a mulheres reais, com uma rotina real igual a sua!
A planilha de treinamento é definida a partir da análise individual das suas informações pessoais, adequada ao seu nível de treinamento e planejada para que você alcance os resultados que deseja.
Todas as planilhas são vivas, isso significa que são cheias de links para você clicar e ouvir, por exemplo, explicações sobre os métodos de treinamento, o significado de cada termo técnico, além de poder ver exatamente o movimento que deve ser realizado.
Além disso, todos os treinos possuem uma estimativa de duração, para que você saiba quanto tempo será necessário para realizá-los. Você também terá a opção de “treino reduzido”, para saber exatamente o que fazer nos dias mais corridos em que fatalmente deixaria de treinar por falta de tempo.
Todos os exercícios prescritos para você levarão em conta o seu nível de treinamento, garantindo que você esteja preparada para realizá-los.
É justamente o nível de treinamento que determina o quanto de exercício deve ser feito na semana (volume de treino), como esses exercícios devem ser feitos (métodos de treinamento) e a escolha dos exercícios de acordo com o grau de complexidade.
Antes de receber a sua primeira planilha de treino, você preencherá uma anamnese com perguntas por meio das quais eu vou identificar não só o seu nível de treinamento mas vou entender o seu histórico de treinos, possíveis lesões e limitações.
A partir dessa análise individual e com ajuda das fotos de corpo eu identifico qual a periodização ideal para que você atinja seus objetivos.
Todo exercício prescrito na planilha de treinamento é acompanhado de um vídeo, para que você identifique o movimento a ser realizado e consiga visualizar a execução correta.
Assim, ainda que você não esteja familiarizada com os nomes dos exercícios ou com a execução de cada um deles, você vai conseguir seguir a planilha e realizar o seu treino.
Eu sei que o dia a dia é corrido e não é nada fácil conciliar família, trabalho, casa e ainda assim conseguir um tempo para praticar exercícios físicos e cuidarmos de nós mesmas.
Por isso, minhas prescrições são feitas priorizando treinos eficientes e densos (compactando a maior quantidade em menor tempo). Meu objetivo é otimizar o seu tempo para que mantenha a consistência, treinando mais vezes na semana e tendo resultados que nunca teve!
Mesmo otimizando ao máximo o tempo de treino das planilhas para que o volume de treino semanal seja feito no menor tempo possível, eu sei que alguns dias são tão corridos que não conseguimos fazer sequer o treino de força completo.
Pensando nisso, coloco nas planilhas uma opção do treino reduzido que é uma adaptação do seu próprio treino para que fique mais curtinho, com aproximadamente 20 minutos de duração*.
Eu sei o quão importante é manter a sua frequência semanal de treinos para conseguir alcançar seus resultados e se manter motivada a seguir em frente.
Pensando nisso, criei a opção do treino reduzido, para garantir que você mantenha a continuidade e se exercite mesmo naqueles dias em que a falta de tempo fatalmente faria com que você deixasse de treinar.
A falta de tempo nunca mais será uma desculpa para você!
*tempo estimado para treinos de nível intermediário.
A cada mês você receberá uma nova planilha de treinamento com uma progressão para que você evolua e tenha resultados excelentes.
Além disso, o treino não se repete idêntico o mês inteiro, ao longo do mês são manipuladas algumas variáveis do treinamento para que você tenha estímulos diferentes, tornando-o mais dinâmico, motivante e desafiador.
Pela sua planilha de treinos, você saberá qual deve ser a sua “frequência semanal ideal”, ou seja, a quantidade de dias que você deverá treinar ao longo de cada semana daquele mês.
Mas, como eu sei que nem sempre conseguimos manter a mesma frequência, você encontra nas planilhas a orientação de como organizar sua semana treinando menos dias do que o “ideal”.
Fique tranquila pois eu pensei em tudo que é necessário para fazer o exercício funcionar, de verdade, na sua rotina.
As planilhas são entregues com as duas opções de treino: em casa e na academia, permitindo que você treine de onde desejar.
Inclusive, ter as duas opções em mãos é ótimo para quem treina em academia. Não vai ter tempo de ir pra academia? Garante um treino em casa! Não tem algum equipamento na sua academia? Basta olhar o exercício equivalente na planilha de treino em casa!
E se você está começando agora e não tem equipamentos para treinar em casa, basta seguir as orientações de como adaptar alguns materiais caseiros para treinar muito bem com poucos recursos! Além disso, como os elásticos são baratos e muito úteis, você poderá ver vários exercícios feitos com elásticos para que saiba como utilizá-los no seu treino.
As planilhas preveem substituições de exercícios, para que você consiga adaptar os seus treinos às suas particularidades.
Após 17 anos de experiência prescrevendo treinos para mulheres, conheço bem quais são as lesões mais frequentes, os exercícios que costumam gerar dor e desconforto, bem como quais fortalecimentos são importantes para que treinem com menos limitações.
Com isso, eu consigo me antecipar e trazer na sua planilha as possibilidades de substituição para aqueles exercícios que possam gerar alguma dificuldade para você. Se, ainda assim, você precisar de alguma ajuda, você poderá entrar em contato comigo para que eu realize os ajustes necessários no seu treino.
A realização de exercícios físicos durante a gravidez é recomendada por trazer inúmeros benefícios para a saúde da mãe e do feto, além de funcionar como medida preventiva para reduzir complicações como diabetes gestacional, pré-eclâmpsia e hipertensão.
Na consultoria, o treinamento para gestantes é conduzido levando em consideração todas as alterações, tanto fisiológicas quanto biomecânicas, que ocorrem no corpo da mulher durante o período da gestação, de forma que o fortalecimento da musculatura aconteça sem que seja gerada uma sobrecarga indevida.
Assim, todas as orientações e cuidados específicos para a fase da gestação são consideradas, permitindo uma gravidez mais saudável e segura.
O treinamento após o parto deve ser conduzido levando em consideração todas as alterações físicas que ocorreram durante a gestação, deve ser planejado de forma que não gere “ainda mais” sobrecarga nos músculos já muito sobrecarregados por conta do crescimento do útero, além de ser prudente que seja conduzido com redução de impacto e sobrecarga para a parede anterior do abdômen, a fim de favorecer a regeneração da linha alba.
Além de todos esses cuidados na elaboração do treinamento, entrego para minhas alunas que estão no pós-parto um material extra com orientações específicas para essa fase da vida da mulher, para que possam evoluir de forma segura e treinem cada vez melhor.
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Vamos trabalhar de forma integrada mobilidade, flexibilidade, estabilidade, resistência muscular, fortalecimento do core e coordenação motora para que você melhore o controle dos movimentos e cuide da saúde do seu corpo como um todo.
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São treinos direcionados a mulheres reais, com uma rotina real igual a sua!
Apresentação da consultoria e informações sobre o preenchimento da anamnese (questionário individual), envio das fotos de corpo e prazo de entrega dos treinos.
Aqui você ficará por dentro de todas as novidades da nossa consultoria, como atualizações e data dos nossos encontros no Zoom.
Vou te explicar, tim-tim por tim-tim, tudo o que você precisa saber para entender a sua planilha de treinos e tirar o melhor proveito possível dessa ferramenta incrível.
Aqui você terá acesso ao link do Telepatota, o nosso canal no Telegram, ao link de acesso às nossas reuniões mensais no Zoom, bem como ao FAQ atualizado, um documento por meio do qual você poderá esclarecer as suas dúvidas de forma rápida, eficiente e segura.
Aulas que vão complementar o seu treino de força trabalhando mobilidade geral, estabilidade, flexibilidade, tais como: aquecimento, volta à calma, alongamento e yoga. Afinal, quanto mais movimento, melhor!
Visualize como o elástico pode ser utilizado nos seus treinos nos mais variados exercícios, para que você tenha a flexibilidade de treinar em qualquer local e ocasião.
Entenda cada detalhe dos diferentes métodos de treinamento que prescrevo nas suas planilhas de treinos.
Os nossos encontros mensais são gravados e ficarão sempre salvos por aqui, caso você não possa acompanhar ao vivo ou queira assistir novamente.
Todo mês temos um encontro ao vivo no Zoom, aplicativo de videoconferência, com todas as alunas da Consultoria, para nos conhecermos melhor, trocarmos experiências e darmos força umas às outras.
Por lá, você também poderá tirar as suas dúvidas diretamente comigo, sendo uma excelente oportunidade de aprender ainda mais e ter certeza de que está no caminho certo!
Todos os encontros ficam gravados e são disponibilizados dentro da Hotmart para quem não puder acompanhar ao vivo.
Você terá acesso ao Telepatota, um canal exclusivo das alunas da Consultoria de Treinamento no Telegram, por meio do qual eu envio mensagens de texto e áudios que ajudam muito a manter toda a patota motivada e focada (eu me incluo nessa).
Você não estará sozinha em momento algum e vai encontrar forças para finalmente colocar o exercício funcionando na sua vida!
Por lá, eu também passo avisos, informo sobre atualizações e mudanças, esclareço dúvidas frequentes e comunico as datas dos nossos encontros ao vivo.
Surgiu alguma dúvida e você não encontrou a resposta no FAQ? Não tem problema, basta enviar um e-mail que eu e minha equipe estamos a postos para ajudar você no que for necessário.
Atendimento personalizado, por meio do qual serão desenvolvidas metas e um planejamento alimentar, para que você alcance de forma eficiente os seus objetivos.
Especializada em nutrologia e prática ortomolecular, procura incentivar as pessoas a buscarem sua saúde ótima, performance física, mental, além da estética.
Na consulta, serão avaliadas as partes hormonal, bioquímica e nutricional para identificar suas necessidades, traçar prioridades e montar um protocolo com orientações, suplementação e, se for o caso, medicação.
Dedica-se a ajudar mulheres que buscam emagrecer, mas encontram dificuldade na parte emocional e comportamental.
Através da Análise de Perfil Comportamental e de sessões de mentoria, consegue aplicar técnicas terapêuticas e estratégias práticas que têm como objetivo organizar comportamentos, rotina e principalmente construir um ambiente propício para obter excelentes resultados com o emagrecimento.
No curso Método 3C, você vai aprender a realizar seus exercícios de forma correta, segura e eficiente, para garantir que tenha condições de evoluir e ter os melhores resultados da sua vida!
Com uma metodologia baseada no desenvolvimento da consciência corporal, controle de movimento e confiança, você vai aprender a treinar cada vez melhor para aproveitar todo o potencial das suas planilhas de treino da Consultoria.
Uma explicação detalhada do seu processo de aprendizado e da minha metodologia 3C, que servirá de base durante todo o seu processo.
Todos os avisos importantes sobre o curso e atualizações de conteúdo.
Aprenda sobre a amplitude e velocidade de movimento, alinhamento nos exercícios, estabilidade e fortalecimento do core para extrair o máximo potencial dos seus treinos.
Aula 1. Amplitude de movimento – Exercícios de MMII
Aula 2. Amplitude de movimento – Exercícios de MMSS
Aula 3. Velocidade de movimento
Aula 4. Entendendo o conceito de alinhamento
Aula 5. Alinhamento nos exercícios de pernas
Aula 6. Alinhamento nos exercícios de braços
Aula 7. Alinhamento nos exercícios de fortalecimento do core
Aula 8. Entendendo o conceito de estabilidade
Aula 9. Entendendo o conceito de fortalecimento do core
Aula 10. Comece por aqui: estabilidade de treino
e muito mais!
Descubra como desenvolver a sua consciência corporal, ou seja, a conexão mente-músculo, para conseguir realizar os movimentos de forma mais segura e eficiente.
Aula 1. Entendendo sobre a consciência corporal
Aula 2. Como saber se estou fazendo certo
Aula 3. Percepção de apoio de mãos no solo
Aula 4. Percepção de apoio de pés no solo
Aula 5. Percepção de cintura escapular
Aula 6. Diferença entre murchar a barriga e contrair o abdômen
Aula 7. Por que minha barriga estufa durante o exercício?
Aula 8. Entendendo o conceito dos exercícios respiratórios
Aula 9. Prática de exercícios respiratórios
Aula 10. Exercício de ativação do transverso do abdômen
e mais!
Aprenda sobre intensidade de treinos, quando ajustar a carga dos exercícios, respiração, como dissociar a flexão de quadril da flexão de coluna, entre outros pontos importantes para aprimorar a sua prática de exercícios.
Aula 1. Dissociação de flexão de quadril e coluna
Aula 2. Diferença entre intensidade e esforço
Aula 3. Ajuste de carga
Aula 4. Live 1 – ajuste de carga no treino
Aula 5. Live 2 – ajuste de carga no treino
Aula 6. Falha técnica e falha concêntrica
Aula 7. A respiração durante o exercício
Aula 8. Alavanca de quadril no stiff
Aula 9. Como apoiar a barra no front squat
Aula 10. O afundo deve ser feito com tronco em pé ou inclinado à frente?
Aulas detalhadas sobre cada exercício, incluindo tudo que você precisa saber sobre alinhamento, postura, estabilidade e os erros mais comuns.
Aula 1. Agachamento – aula completa
Aula 2. Levantamento terra
Aula 3. Como fazer stiff
Aula 4. Stiff: 3 pontos essenciais
Aula 5. Como fazer o agachamento búlgaro
Aula 6. Como fazer o afundo
Aula 7. Como fazer o step-up (subida na caixa)
Aula 8. Como fazer o hip thrust
Aula 9. Como fazer o burpee
Aula 10. Como fazer o agachamento sumô
e muito mais!
Principais diferenças de exercícios comumente confundidos e detalhes que vão fazer toda a diferença na prática dos seus exercícios.
Aula 1. Encontre a amplitude do seu agachamento
Aula 2. Amplitude no agachamento
Aula 3. Agachamento e mobilidade de tornozelos
Aula 4. Como corrigir a bundada no agachamento
Aula 5. Estabilidade dos joelhos no terra
Aula 6. Diferença entre as variações de deadlift
Aula 7. Levantamento terra com anilhas pequenas
Aula 8. Diferença entre terra e agachamento
Aula 9. Diferença entre stiff e terra
Aula 10. Diferença entre stiff e bom dia
e muito mais!
Exercícios respiratórios, fortalecimento do core, dicas de acessórios para seus treinos, postura, mobilidade e muito mais!
Aula 1. Como ativar o músculo transverso
Aula 2. Detalhes que tornam a prancha frontal eficiente
Aula 3. O que a sua postura diz sobre você?
Aula 4. Desconforto e evolução
Aula 5. Você sabe mesmo contrair o abdômen?
Aula 6. Treinando o abdômen de forma correta
Aula 7. Como transferir a barra do solo para os ombros
Aula 8. Como turbinar o treino de glúteos
Aula 9. Como apoiar as mãos no solo
Aula 10. Como adaptar exercícios que exigem apoio de mãos no solo
e muito mais!
Lives nas quais convidadas executam determinado exercício para que sejam analisadas e corrigidas, aprendendo a realizar o movimento corretamente.
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Para adicionar o curso Método 3C à sua compra nos planos MENSAL, TRIMESTRAL E SEMESTRAL, clique em “assine agora” e, ao ser encaminhado para a página de pagamento, selecione a caixinha “Quero aproveitar a oportunidade e comprar junto”.
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Se dentro de 7 dias, a partir da data de compra, você achar que a consultoria não é para você, poderá pedir o cancelamento e receberá 100% do valor investido, sem burocracia.
Meu nome é Maíra Tavares, sou formada em Educação Física há 17 anos, especialista em Treinamento de Força e Musculação e no Método Pilates.
Atuei como personal trainer durante 13 anos e toda essa experiência ensinando exercícios foi enriquecida pela minha experiência prática pessoal: são 24 anos treinando musculação e alguns anos de Crossfit.
Pratiquei ginástica olímpica, atletismo e futsal na infância e adolescência. Boa parte da minha vida dedicada ao desenvolvimento motor e vivenciando todo o poder do movimento.
Hoje sou casada com o Bruno, mãe do Davi e me dedico totalmente a compartilhar tudo que aprendi sobre exercícios, treinamentos e estilo de vida saudável no meu perfil do Instagram e para as alunas da minha Consultoria de Treinamento.
Meu nome é Maíra Tavares, sou formada em Educação Física há 17 anos, especialista em Treinamento de Força e Musculação e no Método Pilates.
Atuei como personal trainer durante 13 anos e toda essa experiência ensinando exercícios foi enriquecida pela minha experiência prática pessoal: são 24 anos treinando musculação e alguns anos de Crossfit.
Pratiquei ginástica olímpica, atletismo e futsal na infância e adolescência. Boa parte da minha vida dedicada ao desenvolvimento motor e vivenciando todo o poder do movimento.
Hoje sou casada com o Bruno, mãe do Davi e me dedico totalmente a compartilhar tudo que aprendi sobre exercícios, treinamentos e estilo de vida saudável no meu perfil do Instagram e para as alunas da minha Consultoria de Treinamento.
Não. Treinos individualizados pressupõem a realização de uma série de testes individuais, tais como de carga, mobilidade, condicionamento físico e mobilidade. A prescrição é montada em cima dos resultados dos seus testes e é direcionada exclusivamente para você.
Na minha Consultoria, a prescrição é direcionada pelo seu nível de treinamento, a ser identificado através da sua anamnese, um documento que você irá preencher contendo perguntas sobre o seu histórico de treinos, lesões e limitações.
Uma vez definido o seu nível, você receberá planilhas mensais periodizadas, com qualidade técnica e que podem se ajustar às suas individualidades, por um valor mais acessível do que o praticado em prescrições individualizadas.
Sim, antes de receber a sua primeira planilha de treinos, você preencherá uma anamnese com perguntas por meio das quais eu vou entender o seu histórico de treinos, possíveis lesões e limitações.
A partir da análise dessas informações, será definido o seu volume de treino mensal, os métodos de treinamento e os exercícios a serem realizados, de acordo com o grau de complexidade.
Sim, as planilhas são entregues com a opção de treino em casa ou na academia, com exercícios equivalentes, permitindo que você treine de onde desejar.
Recomendo que tenha uma mini band e uma faixa elástica thera band. E depois aos poucos você vai investindo em mais equipamentos caso pretenda seguir treinando em casa.
Sim. O plano mensal não tem nenhuma fidelidade, mas é importante saber que apenas 1 mês de treino não será suficiente para evoluir na periodização e ter resultados estéticos. Para que isso aconteça, é necessário pelo menos 3 meses de treino regular.
Para que não seja cobrada automaticamente no próximo mês, é necessário cancelar a assinatura antes da data de renovação.
A Consultoria de treinamento é um produto de assinatura e seu o acesso é por meio de um pagamento recorrente em frequência mensal, trimestral, semestral ou anual.
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Para solicitar reembolso, é necessário que a compra esteja dentro do prazo 7 dias.
Claro, para migrar de plano, antes da sua renovação, você deve enviar um e-mail para [email protected] e informar para qual plano deseja migrar. Nossa equipe orientará dos próximos passos.
Sim, é possível conciliar com o Crossfit, mas os treinos não devem ser realizados no mesmo dia. No FAQ, documento disponível para todas as minhas alunas, eu oriento com mais detalhes como recomendo que seja conciliado o crossfit com a consultoria.
Sim, morar no exterior não atrapalha em nada que você faça parte da Consultoria. Você não perde nada por estar longe ou em um fuso horário diferente. Inclusive, diversas alunas da consultoria também moram fora do Brasil.
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